PRIORITAS, 24/9/25 (Jakarta): Salah satu mineral penting adalah magnesium. Mineral ini mengatur berbagai fungsi tubuh, mulai dari fungsi saraf dan otot, hingga tekanan darah serta gula darah.
Bahkan magnesium juga mendukung kesehatan tulang dan membantu tubuh merespons stres dengan baik. Meski sangat penting, banyak orang yang tidak mendapatkan cukup magnesium dari pola makan sehari-hari.
Jika kekurangan magnesium, bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan kecemasan. Selain dari makanan, kamu juga bisa mendapatkan asupan magnesium dari minuman.
Disampaikan Clean Plates, sebagaimana dikutip dari CNN Indonesia, Â magnesium terlibat langsung dalam lebih dari 300 proses enzimatik dalam tubuh, termasuk fungsi otak, kontraksi otot, hingga produksi energi.
Sehingga, sangat penting untuk mengonsumsi minuman yang mengandung magnesium sebagai bagian dari asupan nutrisi harian. Berikut aftarnya.
1. Air mineral
Cukupi kebutuhan air mineral kamu untuk memenuhi kebutuhan magnesium alami. Magnesium terkandung dalam air mineral bersama dengan kalsium, natrium, dan kalium dalam bentuk yang mudah dicerna.
Dalam satu gelas air mineral, kamu bisa mendapatkan sekitar 37,5 miligram (mg) magnesium atau sekitar 8,9 persen dari kebutuhan harian.
Harus diingat, air mineral berbeda dengan air putih biasa. Air mineral hanya didapatkan dari sumber mata air di lokasi yang memang kaya akan mineral.
2. Susu kedelai
Selanjutnya susu kedelai yang dikenal kaya akan kandungan protein, yakni sekitar 9 gram (g) per gelas. Selain protein, susu kedelai juga tinggi magnesium, sekitar 60 mg per gelas atau setara 15 persen dari kebutuhan harian.
Bahkan beberapa merek susu kedelai juga diperkaya dengan vitamin D dan B12 untuk menambah nilai gizi. Namun, perhatikan kandungan gula tambahan pada beberapa varian rasa.
3. Kefir
Lebih populer digunakan sebagai bahan perawatan kulit, kefir juga menjadi sumber magnesium yang signifikan. Bagi yang belum tahu, kefir merupakan minuman yogurt fermentasi yang kaya akan protein, kalsium, dan vitamin A.
Kefir juga mengandung magnesium sekitar 29,2 mg per gelas. Kefir kaya akan probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Minum kefir secara rutin juga bisa menurunkan kadar gula darah serta meningkatkan kepadatan mineral tulang.
4. Air kelapa
Kemudian air kelapa yang dikenal sebagai minuman elektrolit alami yang populer di kalangan atlet. Meski kandungan kalium air kelapa lebih tinggi, ia juga menyediakan magnesium sekitar 60 mg per gelas. Air kelapa bisa menghidrasi dengan baik dan rasa manisnya alami. Sambil memenuhi kebutuhan magnesium, kamu juga bisa menambah elektrolit dalam tubuh dengan air kelapa.
5. Minuman berbasis kakao
Minuman berbasis kakao dibuat dari bubuk kakao mentah yang berasal dari pohon. Kakao mentah merupakan salah satu sumber magnesium terkaya. Mengutip Very Well Health, dalam satu sendok makan bubuk kakao, terdapat sekitar 35 mg magnesium. Banyak orang menggunakan kakao untuk membuat hot chocolate karena rasanya yang agak pahit dan alami.
Tidak sama dengan produk cokelat instan yang mengandung gula tambahan, bubuk kakao mentah tidak mengandung gula dan memberikan kandungan nutrisi yang lebih tinggi.
6. Smoothie hijau
Berikutnya adalah smoothie hijau yang biasanya dibuat dari sayuran berdaun hijau, seperti bayam atau kale yang kaya magnesium. Dalam satu gelas smoothie hijau terdapat sekitar 24 mg magnesium, yang berasal dari berbagai sayuran tersebut.
Kita bisa menambahkan buah seperti pisang, alpukat, atau stroberi untuk menambah rasa serta nutrisi.
Bahkan menambahkan biji labu ke smoothie juga dapat meningkatkan kandungan magnesium. Soalnya, satu ons biji labu mengandung sekitar 168 mg magnesium.
7. Kopi
Terakhir adalah kopi. Soalnya, terdapt 10 mg magnesium dalam satu gelas kopi. Kalau kamu rutin minum lebih dari satu cangkir kopi setiap hari, kamu bisa mendapatkan tambahan sekitar 30 mg magnesium. (P-*r/am)
