Makanan sehat untuk jantung ini bisa turunkan kolesterol

PRIORITAS, 27/6/25 (Jakarta): Jantung bekerja tanpa henti untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Karena itu, penting bagi kita menjaga kesehatannya.

Salah satu cara paling efektif adalah dengan menerapkan pola makan sehat. Mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Selain itu, juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Nah, berikut ini delapan makanan sehat yang baik untuk jantung menurut para ahli gizi dan kesehatan:

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3.
Kandungan ini bermanfaat untuk menurunkan trigliserida dan mencegah irama jantung yang tidak teratur.

Selain itu, omega-3 juga membantu mencegah pembentukan plak di pembuluh darah.

2. Sayuran Hijau

Bayam, brokoli, dan kale termasuk sayuran yang bagus untuk jantung.
Sayuran ini mengandung vitamin K yang mendukung fungsi pembuluh darah.

Ditambah lagi, kandungan serat dan antioksidannya membantu menurunkan kolesterol dan melawan radikal bebas.

3. Buah Beri

Stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan alami bernama antosianin.

Zat ini berperan dalam mengurangi peradangan serta membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Selain itu, buah beri juga melindungi dinding pembuluh darah dari kerusakan.

4. Kacang-kacangan

Almond, kenari, dan kacang mete bisa menjadi camilan sehat. Mereka mengandung lemak baik, serat, dan magnesium yang bermanfaat bagi jantung.

Namun, konsumsilah dalam jumlah wajar agar tidak berlebihan kalori.

5. Oatmeal dan Gandum Utuh

Oatmeal adalah sumber serat larut yang sangat baik. Serat ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menstabilkan gula darah.

Makanan ini juga membuat kita kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol berat badan.

6. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan. Kandungan polifenol di dalamnya juga berfungsi mengurangi peradangan.

Gunakan sebagai pengganti mentega atau minyak goreng untuk hasil yang lebih sehat.

7. Kacang Polong dan Lentil

Keduanya kaya akan protein nabati, serat, dan mineral penting. Kacang ini bisa menjadi pengganti daging merah yang tinggi lemak jenuh.

Konsumsi rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kadar gula tetap stabil.

8. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung. Namun, pilihlah cokelat dengan kandungan kakao minimal 70 persen. Konsumsinya juga harus dibatasi agar tidak berdampak negatif.

Tips tambahan untuk menjaga kesehatan jantung:

Selain mengonsumsi makanan sehat, kamu juga perlu menjaga pola hidup secara keseluruhan.

Kurangi asupan garam, gula tambahan, dan lemak trans. Hindari makanan instan dan gorengan, serta perbanyak minum air putih dan makan buah segar.

Jaga porsi makan agar tidak berlebihan. Menjaga jantung tetap sehat adalah investasi jangka panjang.

Gabungkan pola makan sehat dengan olahraga rutin, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik. Dengan begitu, risiko penyakit jantung bisa ditekan secara signifikan. (P-Khalied Malvino)